Yoga Vinyasa
Respirer. Bouger. Explorer.
Le Vinyasa Yoga est une pratique dynamique et fluide dans laquelle le mouvement se synchronise avec la respiration.
Les postures s'enchaînent pour créer un véritable flow : parfois lent, parfois énergique, parfois challengeant, mais toujours guidé par le souffle et l'écoute du corps.
Une pratique vivante et créative pour bouger, se renforcer, explorer ses possibilités… et laisser progressivement le mental suivre le mouvement.
Qu’est ce que c’est ?
Le mot Vinyasa évoque l'idée de placer le mouvement d'une certaine manière : avec intention.
Dans cette pratique, les postures ne sont pas seulement réalisées les unes après les autres : elles sont reliées par le mouvement et la respiration.
Chaque inspiration ouvre un espace, chaque expiration accompagne un mouvement, une transition ou un engagement.
Les séquences peuvent évoluer autour d'un thème, d'une intention, d'une zone du corps ou d'une posture que l'on construit progressivement au cours de la séance.
Contrairement au Hatha Flow, où nous prenons davantage le temps de nous arrêter dans certaines postures, le Vinyasa privilégie une pratique plus continue et rythmée.
Le corps bouge.
La respiration guide.
Et progressivement, le flow s'installe.
Pour qui ?
Le Vinyasa s'adresse à celles et ceux qui aiment bouger et explorer une pratique dynamique.
Il pourra particulièrement vous correspondre si vous souhaitez :
pratiquer un yoga fluide et énergique ;
renforcer l'ensemble du corps ;
développer mobilité et souplesse ;
améliorer votre équilibre et votre coordination ;
travailler votre endurance ;
explorer de nouvelles postures ;
apprendre à synchroniser mouvement et respiration ;
compléter une autre activité physique ;
vous challenger tout en respectant votre corps ;
décrocher du mental grâce au mouvement.
Une première expérience du yoga peut être confortable, mais elle n'est pas indispensable : différentes options sont proposées au cours de la pratique.
Pourquoi ?
Renforcer l'ensemble du corps
Les enchaînements, les appuis et les transitions sollicitent progressivement les jambes, les bras, le centre du corps et les muscles stabilisateurs.
Développer mobilité et souplesse
La diversité des mouvements permet d'explorer les amplitudes du corps et d'entretenir sa mobilité.
Améliorer coordination et équilibre
Synchroniser les mouvements, les changements d'appui et la respiration demande présence et coordination.
Développer l'endurance
Le caractère continu de certaines séquences crée une pratique plus soutenue et permet de développer progressivement l'endurance physique.
Explorer ses possibilités
Le Vinyasa permet aussi de rencontrer des postures nouvelles, parfois plus engagées, et d'observer comment notre pratique évolue au fil du temps.
Le challenge devient alors un terrain d'exploration plutôt qu'un objectif à atteindre.
Faire de la place aussi dans le mental
Lorsque le corps bouge au rythme du souffle, il devient difficile de penser à dix choses en même temps.
La concentration se tourne vers la respiration, les sensations et le mouvement.
Pendant quelques instants, il n'y a plus qu'à être là.
Comment se déroule une séance ?
Chaque séance commence par un temps pour revenir au corps et à la respiration.
Nous prenons le temps de mobiliser progressivement les différentes parties du corps avant d'augmenter peu à peu l'intensité.
La pratique évolue ensuite autour d'un flow construit progressivement, qui peut intégrer :
mobilité ;
salutations ;
postures debout ;
transitions fluides ;
équilibres ;
renforcement ;
ouvertures de hanches ou du haut du corps ;
inversions ou équilibres sur les bras ;
exploration d'une posture plus avancée.
Les séquences sont construites pour préparer progressivement le corps aux mouvements proposés. Rien n'est obligatoire.
Certaines séances seront plus intenses, d'autres plus lentes. La pratique évolue avec les saisons, l'énergie du groupe et le thème du cours.
Après le mouvement vient progressivement le retour au calme, avant de terminer par Savasana, la relaxation finale.
Mon approche :
J'aime le Vinyasa parce qu'il permet d'être créatif, curieux et libre dans le mouvement.
Mes cours peuvent être dynamiques et parfois challengeants, mais l'objectif n'est jamais de “réussir” toutes les postures.
Une posture avancée n'est pas une meilleure posture.
Je propose différentes options afin que chacun puisse choisir ce qui correspond à son corps, son énergie et sa pratique du jour.
Certains jours, nous avons envie d'aller explorer un peu plus loin. D'autres jours, nous avons besoin de ralentir. Les deux font partie du yoga.
J'aime également utiliser la musique pour accompagner la progression du cours, créer une énergie et faire du flow un véritable moment à vivre.
Je vous propose un chemin et des possibilités d'exploration, tout en vous encourageant progressivement à devenir autonome dans votre pratique et à écouter ce que votre corps vous raconte.
Infos pratiques :
Pour qui ?
Tous niveaux – pratique dynamique.
Quand ?
Cours d’1h le mercredi soir à 20h.
Retrouvez aussi cette pratique dans des ateliers de 2h au cours de l’année.
Où ?
Goyam Studio Zen, 26 rue Proudhon à Besançon.
Quel matériel ?
Une tenue confortable vous permettant de bouger librement et de quoi vous hydrater.
Les tapis et accessoires sont fournis, mais possibilité de venir avec son propre matériel.
Foire aux questions
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Oui. Il est toutefois important de savoir que le Vinyasa est une pratique dynamique dans laquelle les postures peuvent s'enchaîner assez rapidement.
Je propose différentes variations afin que chacun puisse adapter la pratique. Si vous recherchez un rythme plus lent pour découvrir tranquillement les postures, le Hatha Flow pourra également être une très bonne porte d'entrée.
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Le Vinyasa est généralement plus fluide et continu : les postures sont reliées entre elles au rythme de la respiration.
Le Hatha Flow laisse davantage de temps pour s'arrêter dans les postures, comprendre les placements et explorer les sensations.
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Le Vinyasa peut être physiquement intense, mais ce n'est pas une compétition ni un cours de fitness.
Certaines séquences font travailler la force et l'endurance tandis que d'autres privilégient la mobilité ou la fluidité. L'intensité peut également être adaptée.
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Absolument pas.
Équilibres sur les bras, inversions ou autres postures plus complexes peuvent parfois être proposées comme des possibilités d'exploration, jamais comme une obligation.
Le chemin pour aller vers une posture est souvent beaucoup plus intéressant que la posture elle-même.
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Vous pouvez ralentir, prendre une posture de repos ou simplement vous arrêter quelques respirations.
Vous n'avez pas besoin de suivre chaque mouvement proposé pour « réussir » votre cours.
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Non. Ni souple, ni particulièrement fort !
Force, mobilité, coordination et souplesse se développent progressivement avec la pratique.