Yin yoga somatique
Ralentir. Ressentir. Revenir au corps.
Le Yin Yoga Somatique est une pratique lente et profondément introspective qui mêle les principes du Yin Yoga à l'approche somatique.
Ici, il ne s'agit pas de chercher à aller plus loin dans une posture, mais plutôt d'apprendre à écouter ce qui se passe à l'intérieur : les sensations, la respiration, les tensions, les mouvements spontanés… et parfois simplement le besoin de ne rien faire.
Une invitation à ralentir pour retrouver de l'espace dans le corps et apaiser le système nerveux.
Pas besoin de savoir faire du yoga, d'être souple ou de savoir méditer.
Venez simplement avec votre corps tel qu'il est aujourd'hui.
Qu’est ce que c’est ?
Le Yin Yoga est une pratique douce dans laquelle les postures, principalement au sol, sont maintenues plusieurs minutes sans recherche de contraction musculaire.
Cette immobilité permet de travailler autrement : les muscles se relâchent progressivement et la pratique vient notamment solliciter les fascias et les tissus conjonctifs, tout en développant la mobilité.
L'approche somatique vient enrichir cette pratique par des mouvements doux, parfois intuitifs, des explorations sensorielles, la respiration et une attention particulière portée aux sensations internes.
On ne cherche donc pas à reproduire une forme parfaite.
On explore.
On ressent.
On laisse le corps nous renseigner.
Pour qui ?
Le Yin Yoga Somatique est accessible à tous, même si vous n'avez jamais pratiqué le yoga.
Cette pratique pourra particulièrement vous correspondre si vous ressentez le besoin de :
ralentir dans un quotidien très actif ;
relâcher des tensions physiques ;
retrouver de la mobilité et de la souplesse ;
mieux ressentir et comprendre votre corps ;
vous offrir un véritable temps de récupération ;
apaiser le mental et le stress ;
compléter une activité sportive ou une pratique plus dynamique ;
simplement prendre un moment pour vous.
Il n'est absolument pas nécessaire d'être souple pour pratiquer le Yin Yoga.
Pourquoi ?
Relâcher les tensions
Les postures longues et soutenues par différents accessoires permettent au corps de diminuer progressivement ses efforts et d'explorer le relâchement.
Entretenir la mobilité
La pratique sollicite en douceur les tissus conjonctifs et les fascias et permet d'explorer progressivement l'amplitude des mouvements.
Apaiser le système nerveux
L'immobilité, la respiration, les mouvements somatiques et l'attention portée aux sensations créent les conditions favorables au ralentissement et à la récupération.
Développer la conscience corporelle
Apprendre à reconnaître une tension, une sensation agréable, une limite ou un besoin permet progressivement de développer une relation plus fine avec son propre corps.
Créer une vraie pause
Dans une vie où nous sommes souvent sollicités en permanence, le Yin nous apprend aussi quelque chose de devenu rare : ne pas avoir besoin de faire pour être.
Chaque séance est différente et s'inspire également des saisons et des besoins du moment.
Nous commençons généralement par un temps d'arrivée : respiration, mouvements somatiques ou exploration corporelle.
Puis viennent les postures de Yin Yoga, principalement pratiquées au sol et conservées plusieurs minutes. Bolsters, briques, couvertures et autres supports permettent d'adapter chaque posture à votre corps.
Entre les postures, des temps d'intégration permettent d'observer les sensations et les changements qui apparaissent.
Selon les séances, je peux également intégrer :
des mouvements somatiques ;
des exercices de respiration ;
des automassages ;
des explorations autour des fascias ;
des notions issues de la médecine traditionnelle chinoise et des méridiens ;
de la méditation ;
du Yoga Nidra ou une relaxation guidée.
Il n'y a pas une seule bonne manière de vivre la séance : votre expérience reste votre guide.
Comment se déroule une séance ?
Mon approche :
Dans mes cours, je ne cherche pas à faire entrer les corps dans des postures.
Je préfère utiliser les postures comme des espaces d'exploration.
Je vous invite à observer, essayer, ajuster et parfois sortir d'une posture pour trouver ce qui correspond réellement à votre corps ce jour-là.
Mon enseignement s'appuie sur ma formation en yoga, en Yin Yoga Somatique et sur mes connaissances du corps acquises également au fil de mon parcours d'infirmière.
Une approche où l'écoute du corps, le respect de ses limites et l'expérience personnelle prennent davantage de place que la performance.
Créer de l'espace à l'intérieur… et y respirer.Infos pratiques :
Pour qui ?
Absolument pour tout le monde et tous les âges.
Tous niveaux – débutants bienvenus.
Quand ?
Cours d’1h le mardi matin à 9h et une fois par mois le soir à 20h.
Ateliers saisonniers de 2h le dimanche matin à 10h. (Voir les dates des ateliers ici)
Où ?
Goyam Studio Zen, 26 rue Proudhon à Besançon.
Quel matériel ?
Venez simplement dans une tenue confortable et avec de quoi vous hydrater.
Les tapis et accessoires sont fournis, mais possibilité de venir avec son propre matériel.
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Bien sûr. La souplesse n'est absolument pas un prérequis. Les postures sont adaptées à votre morphologie et différents supports permettent de trouver une position qui vous convient.
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Oui. Le Yin Yoga Somatique est tout à fait accessible aux débutants. Il n'y a pas de chorégraphie ou d'enchaînement à mémoriser.
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Le Yin Yoga utilise principalement des postures immobiles maintenues plusieurs minutes. L'approche somatique ajoute une exploration plus libre du mouvement et des sensations, avec une attention particulière portée à la manière dont vous ressentez la posture plutôt qu'à son apparence.
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Non. Même si la pratique peut être profondément relaxante, certaines postures peuvent créer des sensations intenses. Le travail consiste justement à apprendre à les observer et à distinguer une sensation que l'on peut accueillir d'une sensation qui nous indique qu'il est temps d'ajuster ou de sortir de la posture.
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Oui. Le Yin peut être un excellent complément à la course à pied, à la randonnée, au vélo, à la musculation ou à une pratique dynamique du yoga. Il offre au corps un travail différent autour de la mobilité, des tissus et de la récupération.
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Même une séance ponctuelle peut offrir une vraie parenthèse. Une pratique régulière permet cependant d'approfondir progressivement la conscience corporelle, la mobilité et la capacité à ralentir.