Yoga pré & post-natal
Bouger. Respirer. S'accompagner.
La grossesse et les mois qui suivent une naissance transforment profondément le corps, les sensations et parfois le rapport que l'on entretient avec lui.
Le Yoga Pré & Post Natal propose un espace pour continuer à bouger, respirer, ressentir et s'adapter à ces changements, sans recherche de performance.
Une pratique douce et évolutive pour prendre soin de soi, accompagner son corps et vivre cette période avec davantage de conscience et de confiance.
Avec un corps qui évolue, des sensations nouvelles et des besoins qui peuvent changer d'un jour à l'autre.
Bouger, respirer et apprendre à faire équipe avec son corps.
Qu'est-ce que le Yoga Prénatal ?
Le Yoga Prénatal est une pratique spécialement adaptée aux transformations liées à la grossesse.
Les postures, les mouvements et les exercices respiratoires évoluent en fonction du terme, des sensations et des besoins de chacune.
Il ne s'agit pas simplement de faire une version « plus douce » d'un cours de yoga classique.
La pratique est pensée autour du corps de la femme enceinte, de ses changements et des besoins spécifiques qui peuvent apparaître au fil des mois.
Mobilité, respiration, relâchement, conscience du bassin, postures confortables…
On apprend progressivement à bouger avec ce nouveau corps plutôt que contre lui.
Retrouver progressivement son corps.
Après la naissance, le corps a besoin de temps.
Le Yoga Post Natal accompagne cette période de récupération avec une pratique progressive, adaptée aux transformations vécues pendant la grossesse et l'accouchement.
Il ne s'agit pas de « retrouver son corps d'avant ».
Il s'agit plutôt de retrouver des sensations, du mouvement, de la confiance et progressivement de la force dans le corps d'aujourd'hui.
Qu'est-ce que le Yoga Post-natal ?
Pour qui ?
Le Yoga Prénatal est accessible à toutes les femmes enceintes, qu'elles aient pratiqué le yoga auparavant ou non.
Il peut vous accompagner si vous souhaitez :
continuer à bouger pendant votre grossesse ;
entretenir votre mobilité ;
soulager certaines tensions liées aux transformations du corps ;
améliorer votre posture au quotidien ;
prendre conscience de votre bassin et de votre périnée ;
apprendre différentes techniques de respiration ;
vous offrir un moment de calme ;
créer un espace pour vous connecter à vos sensations et à votre bébé ;
découvrir des outils que vous pourrez réutiliser pendant la grossesse et le jour de l'accouchement.
Aucune expérience préalable du yoga n'est nécessaire.
Pourquoi pratiquer pendant la grossesse ?
Continuer à bouger
La grossesse transforme progressivement la posture, les appuis et le centre de gravité.
Une pratique adaptée permet de continuer à mobiliser le corps en tenant compte de ces changements.
Soulager les tensions
Certains mouvements peuvent apporter du confort dans les zones particulièrement sollicitées pendant la grossesse : dos, bassin, hanches, épaules…
Explorer le bassin
La pratique permet de découvrir différentes mobilités du bassin, différentes positions et de mieux ressentir cette zone centrale pendant la grossesse et l'accouchement.
Utiliser la respiration
La respiration devient un véritable outil : pour ralentir, accompagner une sensation, favoriser le relâchement ou simplement revenir à soi.
Se préparer à l'accouchement
Sans chercher à prévoir comment celui-ci se déroulera, le yoga permet d'explorer des positions, des mouvements et des respirations qui pourront devenir des ressources le moment venu.
Prendre du temps pour soi et son bébé
Au milieu des rendez-vous, des préparatifs et des changements du quotidien, le tapis devient aussi un endroit où il n'y a rien à organiser.
Juste quelques instants pour ressentir ce qui est déjà là, une réelle connexion maman-bébé.
Pourquoi pratiquer après la naissance ?
La pratique peut permettre de :
retrouver progressivement de la mobilité ;
délier les tensions liées aux positions du quotidien et au portage ;
respirer et relâcher ;
reprendre conscience du périnée et de la sangle abdominale ;
retrouver progressivement force et stabilité ;
se reconnecter à son corps après la grossesse et l'accouchement ;
s'offrir un moment pour soi dans un quotidien profondément transformé.
La reprise se fait toujours progressivement et en tenant compte de votre accouchement, de votre récupération et des éventuelles recommandations des professionnels qui vous accompagnent.
Comment se déroule une séance ?
Chaque séance s'adapte au moment de la grossesse ou du post-partum, mais surtout à votre état du jour.
Nous pouvons explorer :
respiration ;
mobilité douce et renforcement ;
mouvements du bassin ;
postures adaptées ;
étirements ;
travail autour du périnée ;
conscience de la sangle abdominale ;
mouvements pour soulager des tensions ;
relaxation ;
méditation ou visualisation.
En prénatal, certaines séances peuvent également intégrer des positions et des outils utilisables pendant le travail et l'accouchement.
En postnatal, nous avançons progressivement vers davantage de mobilité, de stabilité et de renforcement en fonction de votre récupération.
Mon approche :
Mon approche du Yoga Pré & Post Natal se situe à la rencontre de mes deux univers : le yoga et le soin.
Mon expérience d'infirmière nourrit naturellement ma manière d'accompagner le corps et ses transformations, tandis que le yoga apporte un espace différent : celui de l'expérience, des sensations et de l'écoute.
Je ne cherche pas à vous expliquer comment vous devriez vivre votre grossesse, votre accouchement ou votre post-partum.
Chaque histoire est différente. Chaque corps est différent. Et chaque journée peut l'être aussi.
Je vous propose plutôt des mouvements, des respirations, des positions et des outils que vous pourrez expérimenter et vous approprier.
L'objectif est progressivement de pouvoir vous demander : « De quoi mon corps a-t-il besoin aujourd'hui ? » Et d'apprendre à écouter la réponse.
Infos pratiques :
Pour qui ?
Femmes enceintes et jeunes mamans – aucune expérience du yoga nécessaire. Possible durant toute la grossesse jusqu’au jour de l’accouchement pour l’acxcompagnement pré-natal, et dès le lendemain de l’accouchement jusqu’à la fin de la rééducation pour le post-natal.
Quand ?
En fonction de vos disponibilités et contraintes et quand vous en avez besoin.
Où ?
A domicile ou en studio, Besançon et alentours.
Quel matériel ?
Tapis de yoga et accessoires si vous avez. Sinon je peux tout vous mettre à disposition.
De quoi vous hydrater.
Foire aux questions
-
Oui. Le Yoga Prénatal est conçu pour être accessible même sans aucune expérience préalable.
Il n'est pas nécessaire de connaître les postures ni d'être souple.
-
Cela dépend notamment de votre grossesse, de votre état général et de vos habitudes avant celle-ci.
En cas de grossesse à risque, de complication ou de doute, il est important de demander l'avis du professionnel de santé qui suit votre grossesse avant de pratiquer.
-
Le Yoga Prénatal peut compléter la préparation à la naissance en vous donnant des outils autour du mouvement, des positions, de la respiration et du relâchement.
Il ne remplace cependant pas le suivi médical ni la préparation à la naissance réalisée avec une sage-femme ou un professionnel de santé.
-
Lorsque la grossesse se déroule normalement et qu'il n'existe pas de contre-indication médicale, la pratique peut être adaptée progressivement à l'évolution de la grossesse et à votre énergie.
L'objectif n'est jamais de suivre coûte que coûte une séance, mais de s'adapter à ce que votre corps permet ce jour-là.
-
La reprise dépend de nombreux facteurs : type d'accouchement, récupération, cicatrisation, fatigue, éventuelles complications…
Les premières pratiques postnatales sont donc très progressives. Pour une reprise plus dynamique ou un renforcement plus important, il est préférable de suivre les recommandations des professionnels qui vous accompagnent.
-
Aves grand plaisir, à vous de choisir si vous avez besoin d’une séance pour vous retrouver seule, ou si vous souhaitez une connexion avec votre enfant lors des postures. Il est aussi possible de garder votre enfant à vos côtés sans interaction si vous manquez d’un moyen de garde.
-
arlez-m'en avant la séance.
Certaines situations nécessitent simplement d'adapter la pratique ; d'autres peuvent nécessiter l'avis ou l'accord du professionnel de santé qui vous suit.
-
Le yoga offre une multitude de possibilités, vous n’êtes pas obligées de passer par la phase “postures sur le tapis”. Vous seriez surprise de tout ce que l’on peut faire !