Flow matinal
Réveiller. Respirer. Commencer sa journée autrement.
Le Flow Matinal est une pratique fluide et progressive pensée pour réveiller le corps en douceur et commencer la journée en mouvement.
On mobilise, on s'étire, on respire, puis on laisse progressivement l'énergie circuler à travers des enchaînements simples et fluides.
Un rendez-vous avec soi avant de commencer sa journée, pour délier le corps encore endormi, éclaircir l'esprit et repartir avec une belle énergie.
Qu’est ce que c’est ?
Après plusieurs heures de sommeil, le corps n'a pas forcément besoin d'être immédiatement poussé dans de grandes amplitudes ou des mouvements très intenses.
Il a surtout besoin de bouger progressivement.
Le Flow Matinal commence donc doucement : respiration, mobilité articulaire, mouvements intuitifs, étirements dynamiques…
Puis, à mesure que le corps se réveille, les mouvements deviennent plus amples et s'enchaînent au rythme de la respiration.
Inspiré du Hatha Flow et du Vinyasa, ce cours propose une pratique dynamique mais accessible, spécialement pensée pour le matin.
On ne cherche pas la performance.
On réveille simplement le corps, le souffle et l'énergie.
Pour qui ?
Le Flow Matinal est accessible à tous et particulièrement adapté à celles et ceux qui souhaitent intégrer du mouvement à leur routine du matin.
Il pourra vous correspondre si vous souhaitez :
réveiller votre corps après la nuit ;
diminuer les sensations de raideur du matin ;
mobiliser doucement vos articulations ;
vous étirer et retrouver de l'amplitude ;
activer progressivement vos muscles ;
prendre un moment pour respirer avant de commencer votre journée ;
démarrer avec davantage d'énergie ;
vous offrir un temps pour vous avant les obligations du quotidien ;
pratiquer un yoga dynamique mais accessible.
Pas besoin d'être naturellement « du matin » : vous pouvez arriver encore un peu endormi !
Pourquoi pratiquer le matin?
Réveiller progressivement le corps
Après plusieurs heures d'immobilité, les premiers mouvements permettent de remettre doucement en mouvement les articulations et les différentes chaînes musculaires.
Retrouver de la mobilité
La pratique permet d'explorer progressivement différentes amplitudes et de délier les zones qui peuvent sembler plus raides au réveil.
Activer le corps
Au fil de la séance, les mouvements deviennent plus dynamiques et sollicitent progressivement les muscles pour préparer le corps à la journée.
Respirer avant de se laisser emporter
Avant les mails, les rendez-vous, les transports, les obligations… ou autres, le cours offre un espace pour simplement respirer et revenir à soi.
Clarifier le mental
Porter son attention sur le souffle et les sensations permet de commencer la journée en étant davantage présent à ce que l'on fait.
Installer une autre énergie pour la journée
Le Flow Matinal permet de passer progressivement du repos à l'action, sans commencer la journée dans la précipitation.
La séance suit naturellement le réveil progressif du corps.
Nous commençons par un temps calme : quelques respirations, une observation des sensations et des mouvements doux pour sortir tranquillement de l'immobilité de la nuit.
Puis le corps commence à bouger davantage.
La séance peut intégrer :
respiration ;
réveil articulaire ;
mobilité de la colonne ;
mouvements somatiques ;
étirements dynamiques ;
salutations ;
enchaînements fluides ;
postures debout ;
équilibres ;
renforcement léger à modéré.
L'intensité augmente progressivement sans rechercher un effort maximal.
La séance se termine par quelques instants plus calmes pour observer les effets de la pratique et repartir bien réveillé, ancré et disponible pour la journée qui commence.
Comment se déroule une séance ?
Mon approche :
Le matin, je préfère laisser au corps le temps de me dire comment il va aujourd'hui avant de lui demander d'aller quelque part.
Le Flow Matinal conserve donc la fluidité que j'aime dans le yoga dynamique, mais avec une attention particulière portée à la progressivité.
Pas besoin d'arriver déjà réveillé, souple ou plein d'énergie.
Nous commençons là où nous sommes.
J'aime proposer différentes possibilités de mouvement pour permettre à chacun d'adapter la pratique à son corps et à son énergie du jour.
Et comme dans tous mes cours, la respiration et les sensations restent nos principaux repères.
Se mettre en mouvement, non pas pour commencer à courir après sa journée, mais pour choisir comment on souhaite la débuter.
Infos pratiques :
Pour qui ?
Absolument pour tout le monde. Tous niveaux – débutants bienvenus.
Quand ?
Cours d’1h le vendredi matin en petit comité dans un petit studio cocon.
Retrouvez aussi les cours de hatha flow dans le même esprit, le mardi soir au studio Goyam.
Où ?
Espace Agoya, 13 rue Megevand à Besançon.
Quel matériel ?
Tapis de pratique et éventuellement accessoire si vous en avez, une tenue confortable et de quoi vous hydrater.
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Oui, justement ! La séance commence progressivement et ne demande pas au corps d'aller immédiatement dans de grandes amplitudes.
Nous prenons le temps de mobiliser et de réveiller les différentes zones avant d'aller vers des mouvements plus dynamiques.
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Oui. Les enchaînements restent accessibles et différentes options sont proposées.
Vous pouvez également ralentir ou prendre une pause à tout moment.
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Non. Le Flow Matinal s'en inspire, mais son rythme est généralement plus progressif et son intensité plus modérée.
L'objectif est de vous donner de l'énergie pour la journée, pas de vous épuiser avant qu'elle ne commence !
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Cela dépend surtout de vos habitudes et de votre confort. Certaines personnes préfèrent pratiquer à jeun tandis que d'autres ont besoin de manger quelque chose de léger avant la séance.
L'essentiel est de vous sentir bien pendant la pratique.
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Peut-être encore plus !
Il n'est pas nécessaire d'arriver plein d'énergie. Le cours est justement construit pour passer progressivement du réveil au mouvement.
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Le Flow Matinal reprend certains principes du Hatha Flow, mais la séance est spécifiquement pensée autour des besoins du corps au réveil.
Nous privilégions une mise en mouvement très progressive avant d'aller vers davantage de fluidité et d'énergie.